金年会是什么平台：十个瑜伽动作帮你激活臀部，快速提升臀线，轻松练出饱满蜜桃臀

　　小黑板：全文共785字，11张图，约需3分钟；希望以下干货帮你打造性感美臀。

　　俗话说：“胸肌鼓鼓，不一定会武；屁股翘翘，腚有诀窍，”饱满的臀部既可以美化身体线条，又可以增加精力，特别是女性练习臀部，益处多多，具体如下：

　　[给你小心心]能够促进腿部肌群的协同锻炼，增强下肢力量跟身体的稳定性

　　​[给你小心心]臀部饱满会显得腰围更细，提高臀线会让双腿更加修长，身材比例更好看

　　​[给你小心心]强化髋关节和盆骨的稳定，改善因久坐导致的腰酸背疼、臀肌无力等问题

　　​[给你小心心]促进血液循环，提高基础代谢能力，清除长期堆积的脂肪

　　​[给你小心心]增强记忆力和思维敏捷性

　　动作要点：脊柱直立；左腿保持稳定；启动右臀和右腿肌肉力量

　　动作要点：左臀左腿做支撑，保持稳定；启动右臀和右腿肌肉力量动态上抬，不落地

　　动作要点：坐骨贴地，后背直立，掌根支撑；左脚内侧踩地；右腿带动骨盆和左腿晃动

　　动作要点：坐骨贴地，脊柱直立；吸气拉长脊柱，呼气再扭转；肩膀放松

　　动作要点：膝盖与第二脚趾朝同一方向；站立时用力夹臀，上臂展开；下蹲时，臀部尽量往下，膝盖向外，感受大腿内侧的拉伸感

　　动作要点：下犬式进入；十指紧紧抓地，右大腿启动，保持根基稳定

　　动作要点：前膝盖不超过脚尖，后膝盖不落地

　　动作要点：猫式进入；启动臀肌尽力上抬

　　动作要点：桥式进入，掌心朝下；双脚尖微内旋；臀部夹紧上抬，静态保持

　　动作要点：鳄鱼式休息进入；启动臀部动态抬腿，不完全落下

　　结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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