5 个简单动作，腰间盘不再突出！（附瑜伽理疗）

　　说起腰椎间盘突出，大家都觉得这个问题是4、50岁的中老年人才会有。事实上，随着现代生活方式的改变，椎间盘突出的问题越来越年轻化和普遍化。

　　

　　那么，什么是腰椎间盘突出呢？

　　腰椎间盘突出是指腰椎间盘发生退行性变,纤维环破裂,髓核发生突出、脱出、膨出等一系列变化，压迫神经根，从而在临床上产生症状。

　　

　　如何预防腰椎间盘突出？

　　1、加强腰背肌的锻炼，稳定脊柱、减慢腰椎间盘退变。

　　2、改善工作环境，注意劳动姿势。

　　3、日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。

　　4、睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。

　　

　　5个瑜伽体式，预防椎间盘突出

　　↓ ↓ ↓

　　1、猫牛式

　　

　　四角跪姿，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地吸气，卷尾骨向上，背部凹陷呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸，动态练习8-10次

　　2、狮身人面式

　　

　　俯卧，双手向前伸直，掌心贴地呼气，手肘撑地，抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，锁骨展开，肩放松保持5-8个呼吸，还原

　　3、眼镜蛇式

　　

　　俯卧，双脚分开与髋同宽双手放胸腔两侧，手肘内夹吸气，抬头提胸腔向上，锁骨展开呼气，手轻推地，肩膀远离耳朵眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

　　4、蝗虫式

　　

　　俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上呼气，双手、双腿同时向上抬提胸腔向上，手臂向后向上大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　5、骆驼式

　　

　　跪立，双脚分开与髋同宽大腿垂直地面，小腿膝盖贴地吸气提胸腔向上，脊柱延展呼气，身体后弯，双手扶脚后跟脖子在脊柱的延长线上，肩放松保持5-8个呼吸，还原