瑜伽教练必知的各体式调整方法，做私教必备

　　瑜伽初学者常常会碰到一个问题：“做体式时总是找不到各肌肉发力点？对身体觉知几近于零？”

　　此时瑜伽教练的辅助就变得至关重要，适当地调整手法能让新手对各动作的理解瞬间豁然开朗。

　　接下来小编为你分享一些方法，帮助你更好地指导学员明白相关体式的发力点。

　　各瑜伽体式调整手法

　　01船式

　　练习序列：

　　◆ 坐直于瑜伽垫上，双腿向前方伸直，进入『坐山式』。

　　◆ 躯干稍微向后（背部要圆），双腿伸直、抬高；

　　◆ 双臂伸直、抬高，平行于地面，掌心相对；

　　◆ 用臀部平衡整个身体，保持5个呼吸后放低手臂和腿，回到『坐山式』。

　　教练辅助手法：

　　◆ 左手撑住学员的上背部，引导脊柱向上延展；

　　◆ 右膝抵住学员膝盖窝下方帮助其双腿伸直；

　　◆ 右手托在学员小腿下面，助其双腿更稳定地上提。

　　02坐立前屈背部伸展式

　　练习序列：

　　◆ 『坐山式』开始，吸气，手臂向上伸展；

　　◆ 呼气，伸展躯干向前，向外弯曲手肘；

　　◆ 伸展躯干两侧，下巴向前到胫骨，保持5个呼吸后回到『坐山式』。

　　教练辅助手法：

　　◆ 在学员背后，膝盖跪地，用右膝抵住其臀部后侧，双手放在其大腿根部，从而引导大腿内旋同时向下压实。

　　◆ 对于新手，可用右手引导脊柱向上延展，左手放在其左肩，引导其打开肩部。

　　03战士二式

　　练习序列：

　　◆ 从『山式』开始，双手放于腰上，右脚右旋90度，双腿伸直；

　　◆ 吸气，双臂向两侧伸直，与肩同宽；

　　◆ 呼气，屈右膝，成直角，左腿继续伸直，右脚踩实地面；

　　◆ 呼气，转头沿着右手向前看，保持5个呼吸后吸气，伸直右腿，头部回正，做另一侧。

　　教练调整手法：

　　◆ 站于学员背后，双手托在其小手臂下面，帮助其向两侧延展；

　　◆ 用右脚抵住学员右脚外侧，使其右脚向下压实。

　　04婴儿式

　　练习序列：

　　◆ 跪于地面上，大脚趾并拢，坐于脚跟上，两膝分开与髋部同宽；

　　◆ 吸气，伸展脊柱，然后呼气，身体折叠向前，躯干放在大腿中间，额头落到地面；

　　◆ 双手沿着身体两侧放于地面，掌心向上，放松肩前侧到地面。

　　教练调整手法：

　　◆ 用双腿夹住学员的髋部两侧向后延展；

　　◆ 双手放在学员的肩胛骨外侧，引导其脊柱向前延展。

　　瑜伽体式练习三点必知

　　练习瑜伽，首先需要知道3点：哪里需要延展、哪里需要发力、如何配合呼吸。

　　希望以上分享的各体式调整手法能帮助你更好地引导学员理解体式、修习起来事半功倍！