瑜伽助眠，还护心解酒

　　越来越多的研究表明，经常练习瑜伽不仅可以提高柔韧性，对慢性病患者尤其有益，其好处主要表现在以下几方面。

　　1.改善情绪。美国斯坦福大学综合医学中心的研究者发现，练习瑜伽之所以有益情绪健康，是因为其练习不仅包括动作，还包括与呼吸有关的动态拉伸，能转移人们对消极情绪的注意力。美国杜克大学医学院的研究者还发现，练习瑜伽对抑郁症和精神分裂症患者也有好处。

　　2.有助睡眠。睡前练习轻柔瑜伽能让整个人安静下来，其有放松作用的体式不仅可以帮助失眠者，也有助于普通人快速入睡。

　　3.醒酒。练习瑜伽所带来的血流量增加，有助于消除酒精的毒性作用。酒后练习，建议从轻柔姿势开始，如果感到恶心，就放慢速度。

　　4.减轻慢性背痛。加拿大约克大学研究者发现，瑜伽有助于提高身体柔韧性和肌肉力量，能比改善背部功能的常规护理方法更有效地治疗慢性背痛。但应选择轻柔动作，以免受伤。

　　5.对抗心脏病。韩国高丽大学护理学院的研究者发现，练习瑜伽能减轻心脏病的风险因素，如高血压;美国佐治亚州立大学的研究者对慢性心力衰竭患者的跟踪调查发现，在常规治疗中加入8周瑜伽练习，可以提高患者的运动能力、心脏功能和生活质量。

　　6.减轻关节炎疼痛。美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院的研究者发现，不同类型的关节炎患者在练习瑜伽后，关节功能得到改善，疼痛有所减轻。研究人员推测，身体柔韧性增强、肌肉力量提高是改善关节炎疼痛的重要因素。

　　7.缓解哮喘症状。中国香港中文大学的研究者对15项随机对照试验进行荟萃分析后发现，练习瑜伽能改善中度哮喘患者症状，提高他们的生活质量。因为，瑜伽中的呼吸练习有助于放松肺部不同部位的肌肉，进而调节呼吸。

　　8.帮多发性硬化症患者控制症状。一些研究表明，练习瑜伽可以通过改善身体平衡能力、增强肌肉力量和促进身体放松来帮助多发性硬化症患者完成日常活动。美国多发性硬化症学会也表示，经常练习瑜伽可以提高多发性硬化症患者的身体柔韧性和健康水平，并可减轻疲劳感。

　　9.减轻创伤后应激障碍症状。练习瑜伽有助于改善心理健康。美国波士顿大学医学院的研究者发表在《临床心理学杂志》上的研究成果显示，练习瑜伽有助于减轻创伤后应激障碍(PTSD)症状。▲ (蔡利超)